筋トレ初心者や忙しい社会人の皆さん、こんな悩みありませんか？
「ダイエットするなら筋トレとランニング、どっちがいいの？」 「体を引き締めたいけど、時間が限られてるから効率のいい方を選びたい！」
私も以前は同じように悩んでいました。どちらも健康やダイエットに良いと聞くけれど、結局どっちから始めればいいのか分からない。 そこで両方を試して失敗も経験しながら、最終的に納得のいく選び方を見つけました。
この記事では、そんな私の実体験も交えながら「筋トレとランニング、どっちを優先すべきか」を徹底解説します！ 読み終わる頃には、自分に合った選び方が見つかるはずです。
筋トレとランニング、それぞれの特徴とメリットを知ろう
まずは、それぞれの特徴とどんなメリットがあるかを把握しておきましょう。
筋トレの特徴とメリット
筋トレは筋肉をつけることで代謝を上げるのが最大の特徴です。 代謝が上がると、寝ている間でもカロリーが消費されやすくなります。
また、筋トレをすることで見た目も大きく変わります。姿勢が良くなり、体が引き締まり、服が似合う体型に近づけるのです。
筋トレは「太りにくく痩せやすい体」をつくるためにおすすめ！
私も最初はランニングだけをしていましたが、すぐに体重が落ちなくなり、筋トレを始めたところ体型がみるみる変わり、リバウンドもしにくくなりました。
ランニングの特徴とメリット
ランニングは有酸素運動の代表格。 心肺機能を高め、短時間で大量のカロリーを消費できます。
特に、最初の数週間で体重を早く落としたい人には適しています。 ストレス発散や睡眠の質向上にも効果的です。
ランニングは短期的に体重を落としたい時や、気分をスッキリさせたい時にぴったり！
ただし、ランニングばかりに頼ると筋肉量が落ちやすく、代謝が下がってリバウンドすることもあります。私も昔、毎日5km走っていた時期は、体重は落ちたけど「ガリガリ感」が強く、疲れやすくなりました。
ランニングだけで痩せると、筋肉も落ちるリスクがあるので注意！
どっちを選ぶべき？簡単な目安
ここまでで、ざっくりした違いが分かりましたね。 では、具体的にどちらを選べばいいのか、簡単な目安をまとめると…
- リバウンドしにくい体づくりをしたい → 筋トレ
- 短期的に体重を減らしたい → ランニング
- ストレス発散や気分転換したい → ランニング
- 見た目を引き締めたい、メリハリをつけたい → 筋トレ
次の章では、もっと具体的に「筋トレ優先の方がいい人」「ランニング優先の方がいい人」の特徴を掘り下げていきます！
筋トレ優先？ランニング優先？あなたに合うのはどっちか診断！
ここからは、もっと具体的に「筋トレを優先した方がいい人」と「ランニングを優先した方がいい人」の特徴を紹介します。 自分に当てはまる項目が多い方を選ぶと、失敗しにくいですよ！
筋トレを優先した方がいい人の特徴
- とにかく見た目を引き締めたい人
- リバウンドしにくい体を作りたい人
- 疲れにくい体を目指したい人
- 姿勢が悪い、猫背を改善したい人
- 運動にあまり時間が取れない人
筋トレの最大の魅力は、少ない時間でも効率的に体を変えられること。 私も仕事が忙しい時期は、週2回の筋トレだけで十分効果を実感できました。
筋トレは「短時間で見た目を変えたい」「効率重視」の人向け。
ランニングを優先した方がいい人の特徴
- 今すぐ体重を落としたい人
- 食べ過ぎを帳消しにしたい人
- メンタルをリフレッシュしたい人
- 外に出るのが好きな人
- 運動習慣をまずつけたい人
ランニングは、初心者でも始めやすいのが魅力です。 走り出すまでのハードルが低く、気持ちよさも感じやすいです。
ただ、私が初心者の頃は無理して毎日走ってしまい、足を痛めてしまったことも。ランニングは、やり過ぎると膝や腰を痛めやすいので注意してくださいね。
最初から毎日走るとケガや燃え尽きの原因になるので、週2〜3回から始めましょう！
どっちかなんて決めなくてもいい！組み合わせが最強
ここまで読んで「どっちも良さそうで決められない…」と思った人もいるかもしれません。 実は、最強なのは筋トレとランニングの組み合わせなんです。
筋トレで筋肉をつけつつ、ランニングで心肺機能を高めると、より健康的でリバウンドしにくい体になります。
週2回の筋トレと週2〜3回の軽いランニング、これが理想的なバランス！
私の場合、筋トレを月水金、ランニングを火木土に分けたら、無理なく続けられました。
初心者にありがちな失敗
最後に、私が初心者の頃にやってしまった失敗談をシェアします。
- ランニングだけで毎日走ってしまい、膝を壊して3ヶ月休む羽目に
- 筋トレのフォームを知らずに無理して腰を痛めた
- ランニングで減った体重がすぐリバウンドした
これらの失敗から学んだのは、無理しないペースで習慣にするのが何より大事だということ。 最初は少なくていいので、続けやすいメニューを選びましょう！
まとめ：筋トレとランニング、どっちから始める？
ここまで、筋トレとランニングの特徴や、どちらを優先すべきかの目安、私の失敗談などをご紹介してきました。
もう一度ポイントをまとめると…
- 見た目を引き締めたい・リバウンドしたくない → 筋トレ優先
- 短期的に体重を落としたい・メンタルリフレッシュしたい → ランニング優先
- 時間が取れれば両方組み合わせるのが最強
- 無理せず週2〜3回から習慣化するのが大切
最終的には、自分が「続けやすい」ものを選ぶのが正解です。
私自身も最初は「やるからには毎日やらなきゃ！」と張り切って失敗しました。 今では、無理せず楽しく続けることが一番大事だと実感しています。
最初は小さな一歩でOK！筋トレかランニング、どちらかを「今日から」始めてみよう。
ランニングシューズを履いて外に出るだけでもいいし、家で腕立て伏せ10回からでも十分です。 どちらも、あなたの体と心を変えてくれる素晴らしい習慣です。
さあ、今日からあなたに合った一歩を踏み出しましょう！
もし、「自分に合ったメニューをもっと詳しく知りたい」「フォームが不安…」という人は、ぜひ他の記事や動画も参考にしてみてくださいね。
あなたの健康でかっこいい体づくりを、心から応援しています！
