1. ご挨拶
こんにちは、当ブログ「SPBLOG」を運営しているすぺです。
私は現在、30代のサラリーマンとしてSE（システムエンジニア）の仕事をしながら、仕事と家事の合間に「筋トレ×ライフハック」を実践し、自分自身の生活を最適化することを楽しんでいます。
今でこそ筋トレ歴3年、宅トレを毎日継続中ですが、実はかつての私は、何をやっても1ヶ月と持たない「三日坊主のプロ」でした。
2. 三日坊主のエリートだった過去
「今年こそは体を変えるぞ！」と意気込んでジムに入会しては、数回通って幽霊会員になり、月会費だけを払い続ける……。そんな経験を何度も繰り返してきました。
- 「残業で疲れたから、今日は無理」
- 「家事が忙しくて時間がない」
- 「頑張っているつもりなのに、見た目が変わらない」
「自分には意志の力がないんだ」と、変わりたいのに変われない自分にずっと劣等感を抱いていました。
3. 「根性」を捨て、「仕組み」を作った転機
そんな私が変われたのは、がむしゃらに頑張ることをやめ、本業であるSE（システムエンジニア）の視点を生活に取り入れたことでした。
「意志の力」に頼るから続かない。ならば、「意志を使わずに体が動くシステム」を作ればいい。
物事を構造的に分析し、効率化・自動化するSE的な考え方を筋トレに応用し、無理のない習慣化の仕組みを構築しました。
4. 【実績】忙しいサラリーマンでもベンチプレス100kg達成
この「仕組み化」による筋トレを突き詰めた結果、一つの大きな到達点であるベンチプレス100kgを達成することができました。
最初は40kgでもフラフラだった状態から、「どうすれば多忙な日々の中で、怪我をせず、最短ルートで強度を上げていけるか」を数値管理と分析に基づきアップデートし続けた結果です。
「100kg」という数字は、決して才能や根性があったからではありません。 「正しい戦略と習慣化の技術」さえあれば、仕事や家庭で忙しい普通のサラリーマンでも、自分史上最強の体を手に入れられることの証明だと思っています。
5. 私が辿り着いた「筋トレ最適化」3つのルール
私が100kgを達成する過程で、個人的に「これは絶対に外せない」と確信したメソッドが3つあります。
- 「2筋2休」の分割法: 1日目は上半身、2日目は下半身。その後2日間はしっかり休養する。このサイクルを繰り返すことで、仕事との両立と筋肉の回復をSEのスケジューリングのように最適化しています。
- クレアチンの重要性: 多くのサプリを試しましたが、パワーを出し切るためには「クレアチン」が最も大事だと実感しています。100kgの壁を越えるための、私にとっての「必須燃料」です。
- 寝る前のプロテイン: 寝ている間の筋肉の修復を止めないよう、就寝前のプロテイン摂取をルーティン化しています。24時間体制で体を作る、これも一つの「システム」です。
6. このブログでお伝えしたいこと
このブログ「SPBLOG」では、かつての私のように「自分を変えたいけれど、忙しくて続かない」と悩んでいる方に向けて、以下の知見を発信しています。
- 筋トレ初心者向け実践ガイド: 効率的に筋肉をつけ、ベンチプレス100kgを目指すための具体的ノウハウ
- 継続の科学: 三日坊主を卒業し、運動を「歯磨きレベル」の習慣にするライフハック
- 忙しい人のための健康術: 食事管理や睡眠など、限られた時間でパフォーマンスを最大化する知恵
7. メッセージ
「今の自分を少しだけ変えてみたい」 その気持ちに、特別な才能は必要ありません。必要なのは、自分に合った「仕組み」だけです。
このブログが、あなたの「ちょっと変わりたい」をサポートするきっかけになれば幸いです。一緒に、無理なく続けられる最高の健康習慣を作っていきましょう！