「筋トレで気持ち悪くなる原因はコレ！初心者がやりがちなNG習慣と今すぐできる対策」

筋トレで気持ち悪くなる…それって普通？

筋トレを始めたばかりの頃、「なんか気持ち悪くなってきた…」そんな経験ありませんか？
初心者や久しぶりに運動する人によくある現象で、「自分だけ？」「何が悪いの？」と不安になる方も多いはずです。

この記事では、筋トレ中に気持ち悪くなる原因とその対策について、初心者にも分かりやすく解説します。
実際に筆者自身が経験した失敗談や改善法も交えて、すぐに実践できる内容をお届けします。

この記事を読めば「気持ち悪くなる筋トレ」から「心地よく続けられる筋トレ」へと変わります。

筋トレ初心者に最も多いのが、「呼吸を忘れて力む」こと。
筆者も最初は「フォーム」に気を取られていて、呼吸が止まっていることに気づかず、吐き気とめまいに襲われました。

息を止めてしまうと血圧が急上昇し、酸欠やめまい、吐き気につながります。

筋トレ前の食事タイミングも大事です。
空腹すぎてもエネルギー切れ、満腹すぎても消化不良で気持ち悪くなるリスクが高まります。

トレーニングの1〜2時間前に軽めの炭水化物（バナナ・おにぎりなど）を摂るのがおすすめ。

汗をかく＝水分・ミネラルを失うということ。
初心者の頃は「水を飲むタイミング」がわからず、脱水で気分が悪くなることもあります。

やる気が空回りしていきなり高重量・高回数に挑戦していませんか？
自分の限界を超えたトレーニングは、吐き気や立ちくらみの原因になります。

「少し余裕がある」くらいが習慣化のコツ。無理しても続きません！

筋トレでは「力を入れるときに吐く」が基本。
例：スクワットなら、しゃがむときに吸って、立ち上がるときに吐きましょう。

筆者が実践しているのは、トレーニングの1時間半前にバナナ＋プロテインという組み合わせ。
胃もたれせず、エネルギー切れもしにくくなりました。

水だけでなく、電解質（塩分・ミネラル）も大切です。
水分補給は「喉が渇く前に」意識して行いましょう。

スポーツドリンクや塩タブレットの活用も◎。コンビニでも手軽に手に入ります。

筋トレは継続が命。最初から完璧を目指さず、「週2回・15分」くらいの軽い運動から始めましょう。
筆者もこのスタイルで、2ヶ月後にはジム通いが習慣になりました。

「今日は調子が悪いかも」と思ったら、勇気を持って中断することも大切です。
休むのもトレーニングの一部と考えましょう。

無理して続けるのは絶対NG！
安全な場所で座り、ゆっくりと呼吸を整えましょう。

体温が上がりすぎると、めまいや吐き気が悪化する場合も。
冷たいタオルなどで首筋を冷やすのも効果的です。

脳への血流を促す姿勢で回復を早めましょう。
寝たまま呼吸を整えれば、数分で楽になることが多いです。

その後、異常が続く場合は医療機関の受診を検討してください。

筋トレで気持ち悪くなるのは「体が慣れていない」「やり方が間違っている」というサイン。
でも、しっかり対策すれば「気持ちよく汗をかける筋トレ」に変えることができます。

最後にもう一度ポイントをおさらいすると…

最初は誰でも失敗します。でも、正しい知識と工夫で「続けられる筋トレライフ」は必ず手に入りますよ。

あなたの筋トレが、もっと気持ちよく、楽しく続きますように！

今日から、呼吸・食事・水分を意識して、快適な筋トレを始めてみませんか？