忙しい毎日、ふと鏡に映った自分の姿に「なんか覇気がないな…」と感じたことはありませんか？
私も以前は同じでした。仕事に追われて運動もせず、疲れた顔で過ごす毎日。
そんな私が変わるきっかけになったのが、意外にもシンプルな「スクワット」でした。
実はスクワットは全身の筋肉を使い、男性ホルモン「テストステロン」を効率よく高める効果がある、と複数の研究でも示されています。
そしてテストステロンが上がると、活力が出るだけでなく、肌つやや姿勢もよくなり、結果的に「モテるオーラ」が出るんです。
この記事では、スクワットがテストステロンとモテにどう影響するのか、初心者が陥りやすい落とし穴と正しいやり方まで、私自身の体験も交えながら解説します。
今日からあなたも、スクワットで変われます！
スクワットでテストステロンが上がる理由とは？
まずは、なぜスクワットがテストステロンに効くのか、科学的な根拠からお話します。
テストステロンは「男らしさ」の源
テストステロンは男性ホルモンのひとつで、筋肉量の維持、脂肪の燃焼、性欲や闘争心に関わるホルモンです。
年齢とともに減少し、30代からは特に顕著になるといわれています。
参考：日本泌尿器科学会のガイドラインによると、男性のテストステロンは20代をピークに減少し、40代で半分程度になる人も。
なぜスクワットが効くのか？
実は、テストステロンの分泌量は「筋肉への刺激量」に比例すると言われています。
スクワットは、太もも・お尻・背中といった大きな筋肉群を一度に動かせる種目。そのため、効率的にテストステロンを分泌させる刺激になるのです。
2010年に発表された研究（International Journal of Sports Medicine）では、上半身のトレーニングよりもスクワットやデッドリフトなどの全身運動で、テストステロンが有意に上昇することが示されています。
私自身も週3回スクワットを始めて2ヶ月で、顔色が良くなったねと言われるようになり、疲れにくくなりました！
テストステロンが上がるとモテる理由
テストステロンの上昇は、内面的にも外見的にも変化をもたらします。
・声が低くなる ・顔つきが引き締まる ・姿勢がよくなる ・自信が出る これらの変化は、無意識に周囲の人に「魅力的」と感じさせる効果があるんです。
心理学の研究でも、女性は無意識にテストステロンが高い男性の顔や行動に惹かれやすいというデータがあります。
だからこそ、スクワットでテストステロンを高める＝モテる体質に近づけると言えるんです！
ただし、テストステロンを無理に薬で増やすのはNG。副作用のリスクがあります。自然な方法で上げるのが大切です。
初心者がやりがちなNGスクワットと正しいやり方
スクワットはシンプルですが、初心者が間違えやすいポイントもたくさんあります。
間違ったフォームで続けると、膝や腰を痛めてしまい、テストステロンどころか怪我のリスクが上がるので注意です。
よくあるNG例
- 膝がつま先より前に出る
- 背中が丸まる
- 深くしゃがめない
- かかとが浮く
私も最初は、膝が前に出て太ももだけに負荷がかかり、膝が痛くなった経験があります…。
正しいフォームでやるだけで、効き方がまったく違うので、ぜひ基本を押さえましょう！
正しいスクワットのやり方
① 足幅は肩幅、つま先はやや外向き
自然に立ち、つま先を外側に30度ほど開きます。
② 背筋を伸ばして、お尻を後ろに引く
膝を曲げるのではなく、お尻を後ろに引くイメージでしゃがみます。
③ 太ももが床と平行になるまでしゃがむ
可能ならもっと深く（パラレル〜フルスクワット）もOK。
④ かかとで床を押しながら立ち上がる
つま先ではなく、かかとで地面を押す意識で戻ります。
呼吸はしゃがむときに吸い、立つときに吐くと安定します。
実体験：1日10回からでもOK
最初のうちはキツいので、私は1日10回×3セットから始めました。
最初は筋肉痛がすごくて階段が辛かったですが、1週間もすると慣れますし、鏡の中の自分が変わっていく感覚が楽しくなりますよ。
無理に重りを使わなくても、自重で十分効果があります。慣れたらダンベルやバーベルで負荷を足すのも◎。
継続するコツと習慣化の秘訣
せっかく始めても、続かなければ意味がありません。
ここでは、私が習慣化できたコツをご紹介します。
① 毎日やらない
週3〜4回で十分です。
筋肉は休む時間に成長するので、毎日ガンガンやるのは逆効果。
私は月・水・金の朝にやると決めて、無理なく続けられました。
② ルーティンに組み込む
「帰宅したらすぐ」「歯磨き後に」など、既存の習慣に紐付けると自然にできます。
私は朝のコーヒーを飲む前にスクワット、と決めていました。
③ 成果を記録する
回数や体調の変化をメモするだけでもモチベーションが上がります。
スマホのメモやアプリでもOK！
続けるうちに、太ももやお尻が引き締まり、自然と姿勢も良くなります。それが自信につながり、モテるオーラが生まれるんです！
モテるために大切なマインド
大事なのは、外見だけではなく「自信を持つ」こと。
スクワットを通して自分に手をかける時間が、自信を育み、それがモテる印象を作ります。
「俺、やってるぞ」という小さな達成感が表情や態度に出てくるんです。
人と比べるのはNG。自分のペースで、昨日の自分より少しでも成長できればOKです！
まとめ：今日からスクワットで、テストステロンもモテ度も上げよう
いかがでしたか？
スクワットは特別な器具もいらず、忙しい人でも手軽に始められる、最強のテストステロンブースターです。
ポイントをおさらいすると：
✅ 太ももやお尻の大きな筋肉を動かすことでテストステロンが上がる
✅ テストステロンの上昇は、活力・自信・魅力アップにつながる
✅ 正しいフォームで、無理せず習慣化するのがカギ
私も、たった2ヶ月で体型も表情も変わり、周囲からの印象も良くなりました。
あなたもぜひ、今日から1日10回のスクワットで、男らしさとモテオーラを身につけましょう！
「変わりたい」と思ったその瞬間が、始め時です。
まずは鏡の前に立って、しゃがむだけ。あなたの人生を変える一歩を踏み出してください！
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